Delícia de Vrindavana

Para quem nunca comeu sagú salgado, essa é uma sopa de sagú à moda indiana.

• Ingredientes

  
  250g de sagú
• 4 batatas médias cortadas em cubos
• 1/2 brócolis picado
• 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de chá de pimenta do reino
• 1 colher de sopa rasa de sal
• Azeite para refogar
• Cheiro verde picado a gosto
  

  Instruções de preparo

  Coloque o sagú em 1 litro de água, deixe hidratar por pelo menos 1 hora e escorra a água.
  Numa panela coloque o azeite e faça um refogado com os temperos e o sal. Coloque as batatas, o brócolis e o sagú e acrescente 1 litro de água. Deixe cozinhar até que as batatas fiquem macias e o sagú com um aspecto transparente (tipo vidro, veja foto).
  
  

  

 Referências: Aprendi essa receita com uma amiga que dá cursos de culinária indiana chamada Vishnupriya. Caso deseje copiar as imagens acima, por favor, dê os créditos para Karen Figueiredo / Toca Vegana.

Diário: 1 mês como vegana =)

Hoje, 1º de outubro eu estou completando 1 mês como vegana. \o/ Coincidentemente, hoje também é o Dia Internacional do Vegetarianismo. Esta data foi criada em 1977 pela Sociedade Vegetariana Norte Americana. Desde então, as comunidades vegetarianas em todo o mundo têm celebrado o Dia Mundial do Vegetarianismo, um dia para refletir sobre a filosofia e divulgar a causa. Você já falou sobre o veganismo com alguém hoje? Ainda dá tempo!

Voltando para o meu primeiro mês como vegana... foi difícil, mas bem menos do que eu esperava. E me deixou mais feliz e me trouxe muito mais coisas boas do que os desafios que enfrentei no dia a dia.
Acho que eu tive oportunidades que provavelmente poucos tiveram no seu primeiro mês de veganismo: fiz uma festa vegana, participei de um piquenique vegano, comi uma pizza vegana maravilhosa em uma pizzaria com cardápio vegano, fui a um churrasco de família em que eu tinha o que comer sem precisar preparar, etc. Todas essas experiências foram muito divertidas e amenizaram a passagem do tempo.

Cada nova descoberta de um produto vegano é uma alegria, uma comemoração! Principalmente quando o produto é muito melhor (em quase todos os casos) e mais barato que o produto não vegano.

Já nesse mês, também pude perceber mudanças positivas no meu corpo. A minha pele melhorou, ficou menos oleosa (a minha pele era MUITO oleosa). E com a dieta mais rica em fibras meu intestino, que sempre foi um problema, está funcionando bem melhor!

Não sei porque eu esperava emagrecer (olha a idéia!) e não emagreci. Mas também não engordei. Pela primeira vez nesse ano fiquei com o mesmo peso durante um mês, comendo de tudo o que eu tive vontade de comer. Geralmente eu tinha que viver compensando na semana posterior o que havia comido a mais na semana que terminou, e a balança era um sobe e desce com uma surpresa a cada pesagem nas segundas.

Só que nem tudo são flores... confesso que a hora da sobremesa quando estou comendo na rua com alguém é um problema. Quase nunca tenho opções e fica aquela vontade de comer um docinho vendo a outra pessoa comer. Também cometi erros por esquecer de perguntar no outro dia se um pão tinha algum ingrediente de origem animal. Depois quando me dei conta e fui conferir, tinha ovo. E aí já era tarde demais...

Bom, foi só o primeiro mês, né? Muito ainda está por vir e cada dia é um aprendizado. Queria agradecer a todos os amigos que estão me apoiando e se interessando pelo veganismo através do convívio comigo. Vou encerrar o post com uma frase que ouvi do meu namorado na última semana “Minha namorada é vegana, nem acredito que isso é mesmo possível!”, rs. Se você está lendo e ainda não é vegano, por que você não tenta também? ;)

Arroz à Piemontese de Mandiokejo

Ao contrário do que muitos pensam, o arroz à piemontese é um prato brasileiro. A receita surgiu do improviso de tentar fazer um risoto com o arroz branco, adicionando cremes à base de derivados do leite na preparação do arroz para que ele fique cremoso. O prato foi então batizado em homenagem a Piemonte (Itália) que é a região dos grãos do risoto. Baseada no preparo popular do arroz à piemontese, decidi elaborar essa versão vegana do prato à base de Mandiokejo.

INGREDIENTES:

    Arroz:

    3 colheres de sopa de azeite de oliva
    1 cebola picada
    2 dentes de alho amassados
    250g de arroz branco
    400ml de caldo de legumes (use o da receita ou o seu caldo preferido)
    200ml de vinho branco seco vegano (você pode substituir o vinho branco por mais caldo de legumes caso não consuma vinho)
    100g de champignon picado (opcional)
    100g de presunto vegano picado (opcional, usei a marca Mais Vegetal)
    Cheiro verde picado a gosto
    1 colher de chá de sal

    Creme:
    1 1/2 xícaras de mandiokejo cremoso (siga as instruções de preparo da embalagem)
    1 pitada de noz moscada
    1 pitada de cúrcuma
    2 colheres de sopa de molho de alho

    Caldo de Legumes:
    2 cebolas médias cortadas
    3 dentes de alho
    3 folhas de louro
    3 talos de aipo/salsão cortados
    1/2 maço de salsinha
    2 cenouras cortadas
    1 tomate cortado sem sementes
    2 litros e meio de água
    1 colher de sopa de sal

PREPARO:

 Arroz:
Ferva o caldo de legumes, adicione o vinho branco ao caldo e reserve.

Em uma outra panela, refogue a cebola, o alho e sal no azeite. Acrescente o arroz e mexa por alguns minutos. Com o fogo baixo, adicione 300ml da mistura do caldo com o vinho e deixe cozinhar. Quando o arroz estiver quase seco, adicione mais 300ml da mistura do caldo com o vinho, mexa e deixe cozinhar novamente. O arroz irá ficar com uma consistência cremosa.
Acrescente o creme, o champignon, o presunto vegetal e misture bem. Salpique o cheiro verde picado sobre o arroz. Sirva em seguida.

Creme:
Adicione a noz moscada, a cúrcuma e o molho de alho ao mandiokejo, misturando bem, até virar um creme amarelo homogêneo.

Aparência do creme

Caldo de Legumes:
Cozinhar todos os ingredientes por 30 minutos em fogo brando. Passe por uma peneira e use o caldo quando precisar. Pode ser guardado na geladeira por 3 dias ou congelado em cubinhos.

Referências: Receita autoral. Caso deseje copiar a receita ou as imagens, por favor, dê os créditos para Karen Figueiredo / Toca Vegana. O caldo de legumes é uma receita do livro "Sabores Vegetarianos - 70 receitas" da Ellen Vitorino.

Docinho de Goiaba

• Ingredientes

  1 lata de leite condensado de soja (Soymilke ou outro leite condensado vegano caseiro de sua preferência)
• 300 ml de suco concentrado de goiaba
• 1 colher de sopa de creme vegetal
• 3 colheres de sopa de amido de milho
• Granulado vegano (usei a marca Ki-Kakau)
  

  Instruções de preparo

  Misture o amido de milho no suco de goiaba.
  
  Adicione em uma panela o creme vegetal, o condensado de soja e o suco de goiaba.
  Cozinhe em fogo médio, sempre mexendo bem, até que ganhe consistência. Desligue quando o creme estiver soltando do fundo da panela (ponto de brigadeiro).
  Sirva em pequenas porções decoradas com o granulado.
  
  

  

  
  
  Referências: Receita autoral. Caso deseje copiar a receita ou as imagens, por favor, dê os créditos para Karen Figueiredo / Toca Vegana.
  

Guacamole

Receita típica mexicana. Vegana e crua em sua origem.

• Ingredientes

  1 abacate maduro
• 1 cebola picada
• 1 dente de alho amassado
• 1 tomate sem sementes picado
• 1 pimenta dedo de moça picada
• Suco de 1 limão
• Sal a gosto
• Pimenta do reino a gosto
• Cebolinha, salsinha e coentro picados a gosto
  

  Instruções de preparo

  Retire a polpa do abacate com o auxílio de uma colher. Divida a polpa do abacate em duas partes: amasse uma parte e corte em cubos a outra metade.
  Acrescente os outros ingredientes e misture bem.
  
  Sirva com tortilhas de milho, pães, torradas, etc. Pode até mesmo usar como parte do recheio em sanduíches.
  
  

  

  Servi com Doritos Sweet Chilli (que também é vegano http://vista-se.com.br/redesocial/doritos-sweet-chilli/)

   
  Obs.: Decorei com pimentas malaguetinha, cumari e bode verde.
  
   

 Referências: Receita popular mexicana. Caso deseje copiar as imagens acima, por favor, dê os créditos para Karen Figueiredo / Toca Vegana.

Aipim com Salsicha Vegetal e Molho Cremoso

Ingredientes

• 600g de salsicha ou linguiça vegetal picadas
• 1kg de aipim/mandioca
• 1 maço de cheiro verde
• 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de chá de colorau
• 1 tomate picado
• 3 pimentas malaguetas picadas
• 100g de molho de tomate
• Sal a gosto
• Óleo para refogar
• Água

Instruções de preparo

Descasque, pique e cozinhe o aipim em uma panela separada com um pouco de sal até que fique macio.
Em outra panela, refogue as salsichas picadas junto com os temperos (menos a salsinha) até que fiquem douradas.

Acrescente o molho de tomate e o aipim cozido. Adicione água (pode aproveitar a água do cozimento do aipim) até que cubra todo o conteúdo da panela.
Deixe cozinhar por aproximadamente 10 minutos até que o molho fique cremoso.
Acrescente a salsinha picada, misture e sirva ainda quente.

Referências: Receita autoral. Caso deseje copiar a receita ou as imagens acima, por favor, dê os créditos para Karen Figueiredo / Toca Vegana.

Adaptação Vegana do Melhor Empadão do Brasil

 

Minha adaptação vegana da receita que ganhou o primeiro lugar no concurso "O melhor empadão do Brasil" do programa Mais Você.

Ingredientes

    Massa
    750 g de farinha de trigo
    375 g de creme vegetal
    Sal a gosto
    120 ml de água mineral com gás gelada
   Recheio
    3 colheres (sopa) de azeite
    1 cebola média picada
    2 dentes de alho picados
    1 aboborinha italiana pequena ralada no ralo grosso com casca
    500 g de abóbora menininha ralada no ralo grosso com casca
    1 cenoura pequena descascada ralada no ralo grosso
    1 lata de ervilha com milho escorrida
    1 chuchu pequeno descascado ralado no ralo grosso
    200 g de azeitonas verdes em lâminas
    3 tabletes/sachês de caldo de legumes
    Cheiro verde picado e sal a gosto
    200 ml de leite de aveia
    2 colheres (sopa) de farinha de trigo
    Molho shoyu para pincelar

Instruções de preparo

Massa:
Numa tigela coloque 750 g de farinha de trigo, 375 g de creme vegetal e sal a gosto e misture até formar uma farofa. Depois junte aos poucos 120 ml de água mineral com gás gelada, até formar uma massa homogênea. Leve para gelar por meia hora (ou freezer até gelar).

Divida a massa em 2 partes. Abra as duas metades numa espessura de 0,5 cm. Com uma metade forre o fundo e a lateral de um refratário oval (30 cm x 25 cm e com 7 cm de altura). Reserve.

Recheio:


Numa panela coloque 2 colheres (sopa) de azeite, 1 cebola média picada e 2 dentes de alho picados e leve ao fogo médio até dourar. Adicione 1 aboborinha italiana pequena ralada no ralo grosso com casca, 500 g de abóbora menininha ralada no ralo grosso com casca, 1 cenoura pequena descascada ralada no ralo grosso, 1 lata de ervilha com milho escorrida, 1 chuchu pequeno descascado ralado no ralo grosso, 200 g de azeitonas verdes em lâminas, 3 tabletes/sachês de caldo de legumes, cheiro verde picado e sal a gosto e deixe cozinhar por 10 minutos. Junte 200ml de leite de aveia e 2 colheres (sopa) de farinha de trigo e mexa bem. Deixe no fogo por mais 5 minutos.
Retire do fogo e deixe esfriar.



Montagem:
Coloque o recheio de legumes frio (reservado acima) no refratário forrado com a massa e cubra com o restante da massa aberta. Pincele molho shoyu e leve para assar em forno médio pré-aquecido a 180° C por aproximadamente 45 minutos ou até que a massa esteja dourada e assada.
Retire do forno, deixe esfriar e sirva em seguida.



Observação:
Dependendo do tamanho do refratário pode ser necessário fazer mais de uma receita da massa e/ou recheio e o tempo de preparo também pode variar.

Referências: Foto principal original do site: http://anamariabraga.globo.com/home/receitas/receitas.php?id_rec=7401 Receita adaptada do site: http://anamariabraga.globo.com/home/receitas/receitas.php?id_rec=7401
Caso queira copiar a receita, por favor dê os devidos créditos.

Molho especial picante

Use em lanches, aperitivos e pratos salgados em geral.

Ingredientes

• 100g de pimenta dedo-de-moça
• 250 ml de vinagre branco de álcool
• 200g de polpa de tomate
• 6 dentes de alho
• 2 cebolas
• 3 folhas de louro
• 1 colher de chá de noz moscada
• 8 cravos
• 1 maço de cheiro verde
• 2 colheres de sopa de óleo
• 1 colher de sopa de sal ou mais se preferir
• 2 pimentões vermelhos
  
  
  

  Instruções de preparo

  Bata no liquidificador os ingredientes pouco a pouco até formar um molho consistente e homogêneo.
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• Depois guarde em vidros e conserve na geladeira.
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Se for utilizar as fotos dessa receita, por favor dê os créditos para Karen Figueiredo/Toca Vegana.

Arroz com Pequi

"Ela me fez um convite que não dá pra resistir Da gente ir lá pra Goiânia comer arroz com pequi" (Chico Rei e Paraná)

Ingredientes

• 1 xícara de arroz branco
• 1 pimenta dedo-de-moça picada
• 100g de pequi cortado
• 2 dentes de alho amassados
• 1 colher de chá de sal
• 2 xícaras de água
• Óleo para refogar
  
  
  

  Instruções de preparo

  Faça um refogado com o óleo, o sal, o alho, a pimenta e o pequi. Deixe apurar o sabor por uns 2 minutos.
  Acrescente o arroz e mexa bem por mais uns 2 minutos
  Adicione a água, tampe a panela e deixe cozinhar até que seque (como no arroz tradicional).
   
• Observação: caso utilize o pequi em conserva, favor seguir as instruções de pré-preparo do pequi que estão na embalagem.
   
• Opcional: caso tenha utilizado o pequi em conserva, você pode usar a água da fervura do pré-preparo do pequi para substituir a água normal na receita.
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  Arroz com pequi servido com almôndegas de soja

  Se for utilizar as fotos dessa receita, por favor dê os créditos para Karen Figueiredo/Toca Vegana.  

Batata Bolinha Assada com Especiarias

Ingredientes

• 1 kg de batata bolinha com casca
• 150 ml de azeite
• 1 colher de chá de sal (pode usar sal grosso)
• 1 colher de chá de alecrim
• 1 colher de chá de pimenta calabresa
• 1 colher de chá de páprica picante
  
  

  Instruções de preparo

  Lave bem as batatas, seque e disponha em uma assadeira. As batatas precisam estar bem secas para não estourarem quando entrar em contato com o azeite.
  Misture os temperos no azeite e use o azeite para regar as batatas.
  Cubra a assadeira com papel alumínio.
  Leve para assar em forno médio por aproximadamente 1 hora. Depois retire o papel alumínio e deixe dourar por mais 10 minutos.
  
  
   
• Dica: fazer pequenos cortes nas batatas ajuda a assar mais rapidamente além de dar um toque especial.
  
  Se for utilizar as fotos dessa receita, por favor dê os créditos para Karen Figueiredo/Toca Vegana. 

Coxinha vegana com recheio de jaca verde

Ingredientes

    Massa
    4 dentes de alho picados
    2 xícaras de água
    1 colher de chá de sal
    1/2 colher de chá de açafrão
    1/2 xícara de óleo
    3 xícaras de farinha de trigo

    Recheio
    2 dentes de alho picados
    1/2 cebola picada
    1 tomate cotados em pedaços grandes
    Sal, curry e pimenta do reino a gosto
    1 e 1/2 xícaras de jaca verde cozida e desfiada
    1/3 xícara de cheiro verde picado
    10 azeitonas verdes picadas

    Montagem
    Água e farinha de rosca para empanar
    Óleo para fritar

Instruções de preparo

Pré-peparo da jaca para o recheio: Você vai precisar da jaca ainda verde, mais ou menos do tamanho de um chuchu. Você deve cozinhar a jaca com casca e cortada em pedaços grandes. Vá experimentando com um garfo para saber se a jaca já está macia. Depois de cozida, retire a casca da jaca e desfie. Caso tenha dificuldades em desfiar a jaca, utilize um ralador no ralo grosso.

Massa: Em uma panela, refogue o alho com um pouco do óleo em fogo baixo. Assim que dourar, acrescente nessa ordem: água, sal, açafrão, o restante do óleo e a farinha. Mexa rapidamente até que a massa desgrude da panela. Tire a massa da panela e deixe esfriar.

Recheio: Em uma panela, refogue o alho e a cebola em fogo baixo. Adicione o tomate, o sal, o curry e a pimenta do reino. Deixe que os temperos murchem  um pouco. Acrescente a jaca e o cheiro verde. Mexa bem e corrija o tempero se necessário. Aumente o fogo mexendo constantemente para não grudar, até que o recheio esteja seco.

 Montagem: Quando a massa estiver fria, pegue uma porção e modele uma bola. Com o auxílio do polegar faça um buraco no meio dessa bola e aumente gradualmente o buraco, pressionando com o dedo em todas as direções. Faça isso até que a base afine. Coloque o recheio nesse buraco. Puxe a massa para cima com a mão cobrindo o recheio e formando um biquinho. Depois de fechadas, mergulhe cada coxinha em um recipiente com água e, em seguida, em outro com farinha de rosca. Frite em óleo bem quente por imersão.

Resultado final da coxinha aberta

Referências: Receita adaptada da revista Vegetarianos edição de maio/2012.
Se for utilizar as fotos dessa receita, por favor dê os créditos para Karen Figueiredo/Toca Vegana. 

Cozido de PTS (ou PVT) com Pequi, Cenoura e Abobrinha

Ingredientes

• 100g de pequi picado
• 2 cenouras médias picadas e cozidas
• 1 abobrinha grande picada e cozida
• 150g de proteína texturizada de soja grossa hidratada e picada
• 50g de molho de tomate
• 100 ml de água
• 1 colher de chá de manjericão desidratado
• 1 colher de chá de alecrim
• 1 colher de chá de cominho
• 1 colher de chá de açafrão
• Sal a gosto
• Pimenta do reino a gosto
  Óleo vegetal da sua preferência para refogar
  
  

  Instruções de preparo

  Refogue por 2 minutos a proteína texturizada de soja utilizando os temperos e o óleo.
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• Acrescente o pequi e os legumes, o molho de tomate e a água. Misture bem e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Sirva quente.
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• Observação: caso utilize o pequi em conserva, favor seguir as instruções de pré-preparo do pequi que estão na embalagem.
  
  Referências: Receita autoral. Caso deseje copiar a receita ou as imagens acima, por favor, dê os créditos para Karen Figueiredo / Toca Vegana.
  
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Delícia de Aveia

Ingredientes

• 1 e 1/2 xícaras de aveia integral
• 1/2 xícara de coco ralado
• 1/4 xícara de uvas passas brancas sem sementes
• 1/4 colher de chá de sal
• 2 colheres de sopa de óleo girassol
• 3 xícaras de leite de soja
  
  

   

   

   

  

  Instruções de preparo

  Em uma tigela grande, misture a aveia, o coco ralado, as passas e o sal. Adicione o óleo e o leite de soja e misture bem.
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• Coloque a mistura em uma fôrma untada ou em forminhas individuais e leve ao forno preaquecido em temperatura média por 25 minutos ou até dourar. Sirva quente.
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  Referências: Esta receita foi adapatada do livro Sabores Vegetarianos da Ellen Vitorino.
  Se for utilizar as fotos dessa receita, por favor dê os créditos para Karen Figueiredo/Toca Vegana.

Medalhão de Jaca ao Molho Madeira

Ingredientes

    Medalhão
    Suco de 1/2 laranja
    2 colheres de sopa de azeite de oliva
    Sal a gosto
    10 fatias grossas de miolo de jaca cozido
    Suco de 1 limão

    Molho
    1/4 de xícara de shoyu
    1 xícara de água
    2 colheres de sopa de creme vegetal
    2 colheres de sopa de farinha de trigo

Instruções de preparo

Pré-peparo do miolo de jaca: Você vai precisar da jaca ainda verde, mais ou menos do tamanho de um chuchu. Você deve cozinhar a jaca com casca e cortada em pedaços grandes. Vá experimentando com um garfo para saber se a jaca já está macia. Depois de cozida, retire a casca da jaca e corte os pedaços em medalhões.



Medalhão: Misture em um recipiente os sucos de limão e da laranja, o azeite e sal. Deixe as fatias de jaca de molho no tempero por no mínimo uma hora. Aqueça uma frigideira e salteie as fatias de jaca sem óleo, até que dourem levemente. 



Molho: Aqueça numa panela o creme vegetal para derreter. Desligue o fogo e acrescente a farinha, com cuidado para não criar grumos. Misture o shoyu com a água e adicione aos poucos, mexendo bem. Ligue o fogo e mexa constantemente até que o líquido engrosse. Disponha a jaca numa travessa e cubra com o molho.




Fonte da receita principal: Revista Vegetarianos do mês de Maio de 2012.
Se for utilizar as fotos dessa receita, por favor dê os créditos para Karen Figueiredo/Toca Vegana.

Bolo de Cenoura com Cobertura de Chocolate

Ingredientes:

    Massa
    2 xícaras de açúcar
    1/2 xícara de óleo
    1 pitada de sal
    1 colher de sopa de fermento
    1 xícara de água (usei leite de coco no lugar da água)
    3 xícara de farinha de trigo
    3 cenouras grandes

    Cobertura
    1 colheres de sopa de creme vegetal
    2 colheres de sopa de água
    coco ralado para cobrir (opcional)
    6 colheres de sopa de açúcar
    3 colheres de sopa de chocolate em pó

Instruções de preparo

Bolo: Bater todos os ingredientes no liquidificador, menos a farinha.
Colocar em uma vasilha, e misturar a farinha de trigo. Pode precisar de mais água, dependendo da qualidade da cenoura.



Assar em forno médio (180°) atré dourar o bolo. (Assei por 45 minutos nessa temperatura)

Cobertura: Misturar tudo em uma panela no fogo médio, mexendo até começar a engrossar. Fazer furos no bolo com um garfo, e colocar a cobertura no bolo ainda quente.




Referências: A receita original eu peguei no site Vista-se: http://vista-se.com.br/redesocial/bolo-de-cenoura-com-cobertura-de-chocolate/
Se for utilizar as fotos dessa receita, por favor dê os créditos para Karen Figueiredo/Toca Vegana.